双杠屈伸分腿坐杠教案 双杠屈伸分腿坐杠是一种比较高难度的体操动作，需要运用到身体的力量、平衡和柔韧性等多方面的能力。对于体操爱好者来说，掌握这个动作是非常重要的，因为它不仅可以提高身体的协调性和柔韧性，还可以增强肌肉的力量和耐力。本文将为大家介绍一份双杠屈伸分腿坐杠的教案，希望能够帮助大家更好地掌握这个动作。 一、动作要领 1.起始动作：双手握住杠子，身体向前倾斜，双腿分开，分别悬挂在两个杠子上。 2.屈腿动作：双腿同时向上屈曲，膝盖尽量靠近胸部，保持身体的平衡。 3.伸腿动作：双腿向前伸展，直到与身体平行，保持身体平衡。 4.分腿动作：双腿分开，尽量伸展，直到与身体成180度，保持身体平衡。 5.收腿动作：双腿同时向上屈曲，回到起始位置。 二、注意事项 1.动作要均匀：在进行双杠屈伸分腿坐杠的时候，要注意动作的均匀性，尽量保持动作的流畅和连贯。 2.力量的掌握：在进行双杠屈伸分腿坐杠的时候，需要掌握好力量的使用，尤其是在屈腿和伸腿的时候，需要用力控制身体的平衡。 3.呼吸的掌握：在进行双杠屈伸分腿坐杠的时候，需要注意呼吸的掌握，尤其是在进行分腿动作的时候，需要深呼吸，保持身体的平衡。 4.身体的柔韧性：在进行双杠屈伸分腿坐杠的时候，需要注意身体的柔韧性，尤其是在进行分腿动作的时候，需要保持身体的柔软度，以便更好地完成动作。 三、教学步骤 1.预备动作：让学生站在杠子旁边，双手握住杠子，身体向前倾斜，双腿分开，分别悬挂在两个杠子上，保持身体的平衡。 2.屈腿动作：让学生双腿同时向上屈曲，膝盖尽量靠近胸部，保持身体的平衡。 3.伸腿动作：让学生双腿向前伸展，直到与身体平行，保持身体平衡。 4.分腿动作：让学生双腿分开，尽量伸展，直到与身体成180度，保持身体平衡。 5.收腿动作：让学生双腿同时向上屈曲，回到起始位置。 四、教学重点 1.身体的平衡：在进行双杠屈伸分腿坐杠的时候，需要注意身体的平衡，尤其是在进行分腿动作的时候，需要保持身体的平衡。 2.力量的掌握：在进行双杠屈伸分腿坐杠的时候，需要掌握好力量的使用，尤其是在屈腿和伸腿的时候，需要用力控制身体的平衡。 3.呼吸的掌握：在进行双杠屈伸分腿坐杠的时候，需要注意呼吸的掌握，尤其是在进行分腿动作的时候，需要深呼吸，保持身体的平衡。 4.身体的柔韧性：在进行双杠屈伸分腿坐杠的时候，需要注意身体的柔韧性，尤其是在进行分腿动作的时候，需要保持身体的柔软度，以便更好地完成动作。 五、教学方法 1.示范法：教练可以通过自己的身体示范，让学生更好地理解和掌握双杠屈伸分腿坐杠的动作要领。 2.分步教学法：教练可以将双杠屈伸分腿坐杠的动作分为几个步骤，逐步教给学生，以便让学生更好地掌握动作。 3.反复练习法：在学生掌握了双杠屈伸分腿坐杠的动作要领之后，教练可以让学生反复练习，以便更好地掌握动作。 六、教学效果评估 1.动作的完成度：教练可以通过观察学生的动作完成度来评估学生的教学效果，如果学生能够完成动作要领，说明教学效果良好。 2.身体的协调性：教练可以通过观察学生的身体协调性来评估学生的教学效果，如果学生能够保持身体的平衡，说明教学效果良好。 3.力量的掌握：教练可以通过观察学生力量的掌握来评估学生的教学效果，如果学生能够用力控制身体的平衡，说明教学效果良好。 七、总结 双杠屈伸分腿坐杠是一种比较高难度的体操动作，需要运用到身体的力量、平衡和柔韧性等多方面的能力。通过本文的教案，相信大家已经掌握了这个动作的要领和注意事项，希望大家能够在练习中不断提高自己的技能水平，成为一名优秀的体操爱好者。